热浪来袭，清凉度夏——如何防中暑

　　我们都期待温暖的天气，感受和煦的阳光洒在脸上。但是也要对酷暑做好准备，高温可能会威胁健康。

　　太阳与皮肤健康

　　确保皮肤不会长时间暴露在阳光下很重要，暴晒会导致晒伤、易患皮肤癌。任何人都有发展成皮肤癌的可能，所以不管自己是什么皮肤类型，都要做好防护。

　　保护皮肤

　　——使用四星或五星的SPF（防晒系数）至少15的防晒霜。充分涂抹，至少每2小时补一次。如果沾过水，比如游泳、洗脸，之后要重新涂一次。防晒霜的星级说明它保护皮肤免受伤害和早衰的能力。

　　——把防晒霜涂在身体所有暴露在外的部分。帽子可以保护头、脸、耳朵和眼睛。

　　——选择可靠的太阳镜，有UV400标注或者说明能百分之百防护紫外线的。

　　——天热的时候皮肤也会感到比平时更干燥。使用保湿霜有助于保护皮肤健康。

　　——如果有痣或黄褐斑，通常都是无害的。但是如果这些地方出血了，或者大小、形状、颜色发生变化，马上去看医生。

　　日晒与维生素D

　　虽然保护皮肤很重要，直接暴露在阳光下一段时间对维生素D的生成很必要，注意别晒伤了。

　　3月-10月每天要在没有防晒霜的情况下短时间在户外一到两次。皮肤在阳光下暴露的越多，身体越有机会生产足够的维生素D。

　　有一些食品能提供维生素D，如三文鱼、沙丁鱼和其他一些富含脂肪的鱼类（参见微信公众号“孝吾老”《健康饮食：事实及误区》），但是阳光才是最好的来源。

　　有关部门推荐一些特殊人群使用维生素D添加剂，如65岁以上的人群。

　　如果认为自己有维生素D不足的风险，尤其是如果自己出不了门或由于宗教或疾病等原因不能裸露皮肤，要告诉医生。在日常饮食基础上如果服用维生素添加剂或者非处方药，记得要先咨询医生。

　　脱水和高热

　　酷热和干燥环境会导致身体脱水和高热。

　　均衡饮食很重要，有助于补充身体由于出汗流失的盐分等。每天要喝6-8杯水（大约1.2-1.5升），天热的时候需要喝更多的水。

　　如果在服用某些会影响水潴留的药物就需要更加小心了。如果有任何顾虑就要去请教医生。

　　留意某些信号，尤其是四肢或胃部肌肉痉挛、轻微意识错乱、虚弱或睡眠障碍等。如果出现上述任何情况，去凉爽的地方休息，并且大量喝水。如果症状持续或加重，立刻寻求医生帮助。

　　中暑

　　轻度中暑

　　轻度中暑的症状包括头疼、眩晕、恶心或呕吐、烦渴（持续长时间的过度口渴）、大量出汗和脉搏加速。

　　如果有上述任何症状，必须尽可能马上做以下处理：

　　——转移到阴凉通风处休息，松解较紧的衣服。

　　——大量饮水，果汁也可以。

　　——冷水擦拭身体或洗冷水澡降温。

　　中暑症状应该在30分钟内得到缓解。如果感觉好多了但仍然有些担心，请去看医生。

　　重度中暑

　　如果处理不及时，轻度中暑可以发展成重度中暑。重度中暑也可能发生的很突然、没有任何预警。

　　重度中暑的症状包括思维混乱、定向障碍、癫痫和意识丧失，甚至会危及生命。如果出现重度中暑症状，一定要立即拨打急救电话120或999，及时将病人送到医院进行救治。在等救护车的时候，根据中暑操作建议进行处理，不要试图给无意识的人喝水。

　　当夏季来临热浪来袭，了解一些相关知识，知道如何规避和防护，帮助自己和家人安然度夏。